ВПЛИВ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ НА ФОРМУВАННЯ ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ

Л. В. Новакова; В. Л. Назарук; М.-Я. В. Дудар

doi:10.11603/2411-1597.2024.4.15043

Автор(и)

Л. В. Новакова Тернопільський національний медичний університет імені І. Я. Горбачевського МОЗ України
В. Л. Назарук Тернопільський національний медичний університет імені І. Я. Горбачевського МОЗ України
М.-Я. В. Дудар Тернопільський національний медичний університет імені І. Я. Горбачевського МОЗ України

DOI:

https://doi.org/10.11603/2411-1597.2024.4.15043

Ключові слова:

правильна постава, фізична вправа, гіперекстензія, станова тяга

Анотація

Вступ. Постава – це природне положення тіла людини під час стояння, сидіння або руху. Вона формується під впливом генетичних факторів, звичок та фізичної активності. Правильна постава забезпечує рівномірне навантаження на м’язи і суглоби, що запобігає появі болю та отриманню травм. Вона закладається в дітей з раннього віку й у процесі зростання і розвитку організму продовжує формуватись.

Мета роботи – обґрунтувати застосування фізичних вправ для формування, утримання та корекції правильної постави.

Основна частина. Для підтримки правильної постави важливо зміцнювати м’язи спини, черевного преса, тазового дна і стегон. Виконання фізичних вправ, спрямованих на зміцнення цих м’язів, значно покращить поставу. До таких вправ належать плавання, планка, гіперекстензія, підтягування, станова тяга, присідання і розтягування м’язів для підтримки гнучкості. Також важливо стежити за технікою виконання вправ, адже неправильне їх виконання може зашкодити та призвести до негативних наслідків. Гіперекстензія – це ефективна вправа для зміцнення м’язів спини, яка може значно покращити поставу. Основний акцент при виконанні даної вправи роблять на м’язах-випрямлячах хребта, які відіграють ключову роль у підтримці вертикального положення тіла. Станова тяга – це базова вправа у силовому тренуванні, яка передбачає піднімання штанги або гантелей чи гир з підлоги до положення стоячи з утриманням їх перед собою на витягнутих руках. Вона залучає велику кількість м’язів, зокрема м’язи спини, стегон, сідниць, рук і плечей. Ця вправа допомагає розвинути силу, покращити координацію і стабільність тіла.

Висновки. Для підтримки правильної постави важливо зміцнювати м’язи спини, черевного преса, тазового дна і стегон. Виконання фізичних вправ, спрямованих на зміцнення цих м’язів, значно покращить поставу. До таких вправ належать плавання, планка, гіперекстензія, підтягування, станова тяга, присідання і розтягування м’язів для підтримки гнучкості. Регулярне виконання цих базових вправ і правильна техніка виконання приведуть до формування, корекції та утримання правильної постави.

Посилання

Bubela, O.Yu. (2002). 700 vprav dlia formuvannia pravylnoi postavy [700 exercises for the formation of correct posture]. Lviv: Ukrainski tekhnolohii [in Ukrainian].

Kotsur, N.I. (2019). Porushennia postavy v uchniv serednoho shkilnoho viku ta yii korektsiia zasobamy fizychnoi reabilitatsii [Postural disorders in middle school students and its correction by means of physical rehabilitation]. Molodyi vchenyi – Young scientist, 4.1(68.1), 47-52 [in Ukrainian].

Boretska, N., Lytvynenko, O. (2016). Vykorystannia himnastychnykh vprav z ozdorovchoiu spriamovanistiu [The use of gymnastic exercises with a health focus]. Naukovyi visnyk Mykolaivskoho natsionalnoho universytetu im. V.O. Sukhomlynskoho – Scientific Bulletin of Mykolaiv National University named after V.O. Sukhomlynskyi, 2, 25-31 [in Ukrainian].

Dovhan, N.Yu. (2017). Vykhovannia fizychnoi kultury studentiv (teoretyko-metodychnyi aspekt): monohrafiia [Education of physical culture of students (theoretical and methodological aspect: a monograph]. Mykolaiv: Ilion [in Ukrainian].

Voichyshyn, L. Korektsiia i profilaktyka porushen postavy u pidlitkiv zasobamy fizychnoi reabilitatsii [Correction and prevention of postural disorders in adolescents by means of physical rehabilitation]. Moloda sportyvna nauka Ukrainy: zbirnyk naukovyh prac’ z haluzi fizychnoi kultury ta sportu, 13(3), 35-39 [in Ukrainian].